Pleasure of Sleep

Posted by: Andy OrangeMood on: July 8, 2007

• In: Info | Mind
• 7 Comments

Di blog saya sebelumnya “How to make every work day more fun” Saya sempat menyinggung mengenai “Tidur yang cukup”, dulu saya seorang insomnia parah, hal itu mungkin disebabkan akibat pekerjaan saya sebelumnya yang menggunakan sistem shift, 09.00 – 21.00 dan 21.00 – 09.00, kurang lebih selama 2 tahun seperti itu, jadi mungkin sistem metabolisme saya kacau atau entah bagaimana saya menjadi sulit sekali tidur, dan mudah terbangun (sampai sekarang saya masih mudah terbangun, hanya dengan vibrate hp 2 detik / nada sms “ting tong”, saya bisa terbangun)

Tetapi untungnya sekarang saya tidak mengalami kesulitan untuk tidur, saya lupa membaca dari mana bahwa ada beberapa tips supaya mudah tertidur (tanpa menggunakan obat tidur tentunya) lalu saya juga merasakan sendiri perbedaan antara tidur berkualitas dan tidur tidak berkualitas. Berikut tipsnya supaya mudah tertidur, karena tidur merupakan kebutuhan pokok untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tentu saja produktif.

1. Buatlah ritual tetap sebelum tidur, sebelum anda tidur, buatlah ritual tetap yang anda lakukan setiap harinya sesaat sebelum anda menuju pulau kapuk, seperti misalnya bersih2, cuci muka, dsb lalu membaca, menulis, mendengarkan musik, menonton dvd, menonton televisi, atau aktifitas lain yang tentu saja anda tahu itu tidak akan membuat tubuh anda semakin tegang, tetapi semakin relaks agar mudah cepat tidur. Untuk musik misalnya anda memutar musik instrumen klasik saja yang tanpa ada liriknya jadi anda tidak tertarik untuk menyanyi, hanya mendengar. Untuk dvd misalnya anda memutar film dokumentasi tentang sejarah mesir, dsb, anda juga akan mendapatkan informasi yang berguna juga kan. Ritual saya pribadi adalah membaca buku atau menulis blog. 🙂
2. Relax, kosongkan pikiran anda, lemaskan seluruh tubuh, rasakan anda bernafas, posisi tidur yang bagus adalah posisi terlentang menghadap keatas, karena dengan posisi tersebut tubuh bertumpu dengan sempurna/seimbang dibandingkan posisi miring kanan / kiri.
3. Segelas susu hangat, boleh dicob, saran ini banyak sekali didapat dan memang cukup terbukti, susu hangat akan membuat anda merasa kenyang dan hangat, perasaan kenyang akan membuat anda lebih relax dan mengantuk. Saya pribadi lebih suka membuat teh susu, meski teh sebenernya akan membuat tubuh kita lebih terjaga karena mengandung kafein, tetapi teh susu cukup berhasil buat saya.
4. Berhayal, bayangkan sesuatu yang menyenangkan dan relax, seperti anda berada di sebuah pulau yang indah, dengan hamparan pasir putih, ombak yang tenang, angin yang sepoi2, lalu anda berjemur disana menikmati hidup.
5. Berdoa, tips ini berdasarkan pengalaman pribadi, entah kenapa saya sering sekali tertidur saat saya berdoa malam hari, mungkin karena posisi berdoa saya juga posisi tidur… hehehe *so sorry God…
6. Me-ngulet dan menguap, pancing tubuh anda dengan melakukan mengulet/merenggangkan tubuh dan menguap agar lebih relax.

Tidur berkualitas adalah tidur yang benar2 tidur, dalam arti tubuh anda beristirahat dengan baik, dan anda bangun dengan keadaan segar bugar, ciri2nya adalah :

• Anda terbangun dengan sendirinya di waktu yang tepat (setelah 6-8 jam)
• Badan anda terasa segar, pikiran jernih, perasaan senang, mata tidak mengantuk, bersemangat.
• Biasanya tidak bermimpi, atau bermimpi yang menyenangkan.

Sedangkan tidur tidak berkualitas tanda2nya :

• Anda terjaga tengah malam / sebelum waktunya.
• Saat bangun badan anda sakit2, masih merasa mengantuk sekali, bad mood, malas.
• Mata anda berkantung dan hitam.
• Bermimpi buruk.
• Selalu terjaga setiap saat / beberapa jam.

Pastikan :

1. Seluruh badan anda bersih sebelum tidur, sebaiknya hapus make up, dsb.
2. Pakaian tidur anda nyaman, hindari pakaian ketat saat tidur.
3. Tempat tidur anda bersih dan nyaman, tidak ada kotoran di tempat tidur, anda tidur di kasur, suhu udara pas, dsb.
4. Suasana nyaman, tenang, tidak ada yang mengganggu konsentrasi tidur anda.

Semoga anda bisa benar2 menikmati tidur anda, jika anda mempunyai tips lain, silahkan disharing disini, thanks and have a nice dream. 🙂